przed treningiem

[...] już takie różnice)- 3x w tygodniu po 60 minut. Rozciąganie z kolei widziałbym często, ale nie jako całą oddzielną jednostkę treningową zajmującą te 50-60min, a co najwyżej przed/po treningu , czy też między seriami (do dyskusji). Ja osobiście rozciągam się ok 10-20 min średnio co drugi dzień, przed snem; zayebiście działa to rozluźniająco [...]

[...] co drugi tydzien: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 10x 8x 6x 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x 12x 8x 6x 3.Wznosy barkow "szrugsy" 8x 6x 4x 4x 4.Unoszenie sztangielek przed siebie w gore 10x 6x 6x Brzuch: 1.Sklony z ugietymi nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek [...]

[...] dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje poprzez trening cardio, ale wiadomo, ze dla pasjonata dzwigania ciezarow cardio to nuda i [...]

[...] Mam tylko male pytanko jak najlepiej polaczyc te wszystkie odzywki. Po przeczytaniu kilkunastu postow doszedlem do takiego wniosku: DNI Z TRENINGIEM: cell pumpa 10g rano(przed jedzeniem czy po??? po jakim czasie moge jesc jak wezme porcje???) po treningu 5g zwyklej kreatyny, do tego 100g gainera 30min po treningu i 70g po sniadaniu i samo [...]

[...] Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic innego. Odjąłem ok 500kcal w [...]

[...] 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - migdały 50 g omega3 Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki 15:30 : spalacz + aminokwasy Trening : 16:00 [...]

[...] Okreslam 1.5 miesiaca stazu dlatego ze przez ten czas cwiczylem na serio, nie pilem alko, mialem takowa diete i zrobilem cykl. Efekty byly jak dla mnie widoczne. Porownanie przed i po cyklu z treningiem 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/Sabak90%2F_DZIENNIK%2F_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705-s19.html Po cyklu olalem treningu, nie mialem [...]

[...] z zaplecionymi rękoma Podciąganie na drążku do klatki Martwy ciąg Barki: Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu Unoszenie sztangielki w leżeniu Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi w [...]

[...] tłuszczu, 180g białka; 145g węgli. 3 razy w tygodniu trening siłowy, po którym robię aeroby + 2 razy w tygodniu interwaly. Przed każdym treningiem siłowym pije bcaa, oraz przed aerobami i interwałami równiez spozywam porcje bcaa. Stosuje BCAA G-Force TRECA w prochu, kazda porcja niezaleznie przed jakim treningiem to 18g prochu, co daje jakies [...]

[...] w tym 2x w tyg tylko trening a 2x w tyg 1.5h treningu + 30min rowerka na koniec myslalem moze o takim dawkowaniu: (mam megacapsy) w dni z aero 4.4g bcaa + 1.5g tauryny 5min przed aero (30min przed calym treningiem posilek z duza iloscia wegli i bialka wiec chyba na trening wystarczy ? np. kurak+ryz) w dni z samym treningiem 2.2g bcaa + 1.5g [...]

[...] Opis - Zwiększa poziom karnozyny - Zwiększa wydajność treningu oraz tempo regeneracji - Zwiększa produkcję tlenku azotu (NO) Beta-alanine z linii Performance to przed treningowy preparat dostarczający beta-alaninę w opatentowanej formie CarnoSyn®, wzbogacony L-histydyną i witaminą B6. Polecany osobom dorosłym, aktywnym fizycznie, w [...]

[...] jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń,na które kość zostaje narażona.Chociaż kości dzieci i dorzewajacej młodzieży są giętkie,to nadmierne i [...]

Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

[...] to marcopolo podesłał mi niemiecki trening obciążeniowy który wygląda tak : - trening obejmuje tylko wyciskanie na ławie - obejmuje 10 serii po 5 , 4 i 3 powtórzenia - przed pierwszym treningiem wybieramy ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po 1 minucie , 5 dni [...]

[...] 250ml mleka chudego płatki śniadaniowe nestle (te dla dzieciaków) tak ze 3 garście. 2 śniadanie 10:00* bułka/2 kanapki z łososiem wędzonym/innym mięsem. 11:30 Posiłek przed treningowy 250ml maślanki smakowej, głownie czekoladowa ~80g płatków owsianych błyskawicznych (te przyjmę jedynie z jogurtem/maślanką smakową) garść migdałów 5 morel [...]

[...] co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym sezonem nie trenowałem nic poza rowerem i rezultatem takiego postępowania były objawy typu: po przejechaniu 1/3 trasy czułem ból w przedramionach u udach taki, jak przy wyciskaniu największego ciężaru na daną grupę mięśniową po niezłym treningu oraz zmęczenie kondycyjne czyli tzw. "zadyszka". Po [...]

Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]

[...] 12x -"Martwy ciąg" 10x 12x 11x Piątek: brzuch -Skłony w leżeniu płasko 12x 14x -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 12x -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12x 13x 8x przedramię -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10x 10x 8x -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10x 8x -Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca przekonany do ilości powtórzeń ale od możliwości będą wachać się w przedziale 8-15. I tutaj główny problem. Jeśli pompek w jednej serii potrafie wykonać 30, a podciągnąć nachwytem na plecy 6 to ćwicząc pompki powinienem dodać obciążenie w [...]

[...] ramion na wyciagu gornym ze sznurkiem pojedynczo 3 x do bolu 15 min crossfit + rozciaganie. Sobota . Brzuch tak samo jak we wtorek. Niedziela .off Dodam jeszcze ze przed kazym treningiem biegam na orbitrecku 6 min. Jako rozgrzewke , plus jedna seria na poczatku malym ciezarem ,przed kazdym cwiczeniem na glowne partie. Zastanawiam sie [...]